【早安健康/吳慧禎報導】一名64歲張姓男子,偶爾腰痛發作,近日騎腳踏車摔倒後開始頻繁腰痛,後來到診所照X光,竟發現腰椎第二節「壓迫性骨折」,醫師指出已經到了需要轉診開刀的地步。只是輕微跌倒竟然就腰椎骨折,當奪命危機靜悄悄讓人「超無感」,成了最可怕的身體警訊! 

男子跌倒腰痛發作竟是腰椎骨折 
圖片來源/陳相宏醫師粉絲專頁 【相太醫的復健門診】 

人體骨骼的骨質大約在20至30歲時達到最高峰,之後年紀越大,骨質則會逐漸減少。當骨質流失過多,原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空疏鬆,骨骼變脆、變弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」。骨質疏鬆症是沈默的疾病,大多沒有明顯的症狀,有些中高齡患者,可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化,平常不會覺察到它的存在,大多不以為意,但是只要一個輕微跌倒,或是彎腰搬運物品,就有可能造成骨折。 

臨床上不少人都因骨折才確診、發現「無聲殺手」骨質疏鬆症已經找上自己,但骨密度與行動力都已經讓身體「不得不發出警報」。菁英診所復健專科醫師陳相宏指出,通常骨質疏鬆不太會痛,很多病人因為腰痠背痛而就診,一進診間就擔心地說「醫生,我是不是骨頭有問題骨質疏鬆?」結果照X光片確認時,通常不太有骨頭的問題。醫師說明,一般狀況下,骨質疏鬆會造成疼痛和行動不方便,通常是一個跌倒或外傷而造成脊椎骨或股骨頸的骨折。 

《2015台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引》一書中指出,台灣女性有1/3會在一生中發生一次脊椎、髖關節或腕部,比起罹患乳癌、卵巢癌、子宮癌的風險總和還來的高。  

衛福部統計,我國60歲以上的人口中,16%患有骨質疏鬆症,且其中80%都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險,同時因伴隨共病,一年內的死亡率竟高達20%;調查結果發現,50歲以上骨質疏鬆症患者,過去1年跌倒次數平均超過2次,比沒有骨質疏鬆症患者的跌倒次數來得多。在骨鬆和跌倒的加成效應下,容易發生跌倒、骨折、住院、失能等,而年長者骨折後長期臥床的結果,經常併發感染而造成死亡。 

 

預防骨質疏鬆不能只補鈣,醫師:跳繩有助強化骨密度!

 

 

鞏固骨本、嚴防骨質疏鬆,不只預防跌倒骨折,更已成了保命必備法則。陳相宏在臉書粉絲專頁 【相太醫的復健門診】中建議,除了多攝取含鈣質的食物,也要透過運動加強,如跑步、跳繩等都是對提高骨密度有幫助的運動,而增加肌肉量也有助緩衝外力對骨頭的衝擊。
 

  1. 有骨質疏鬆的朋友可以多補充含鈣的食物如牛奶、豆漿、芝麻和綠色蔬菜。
  2. 維持規率運動,尤其是負重的運動才可增加骨密度如跑步、跳繩。
  3. 增加肌肉量去緩衝外力對骨頭衝擊。
  4. 男性65歲以上、女性55歲以上(尤其是停經後),建議做骨密檢查。

 

譚敦慈也天天「空氣跳繩」預防骨鬆

 

骨質疏鬆症早已不是專屬於老年人或是更年期婦女的疾病,林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈說:「我遇到的很多年輕女孩子,下個樓梯就股骨骨折,或是站上臺階再下來也股骨骨折,很多朋友在下樓梯的時候拐到腳,沒想到腳板前端的蹠骨就骨折了。」  

「我的看法很簡單,就是要長期維持,而不是一次攝取很多鈣質或是做很多運動。」先前譚敦慈分享自己打造不骨鬆生活的秘訣,就提到她會每天「跳繩」,而且不一定要真的拿著繩子,「輕輕跳躍」的動作才是關鍵,髖關節、膝關節、踝關節等每個關節都要彎曲再跳起來,以免容易造成關節傷害;不用跳得太高,輕輕跳、慢慢跳約20至30次即可。透過天天「空氣跳繩」增加運動量,譚敦慈強調:「很多專家建議要達到固定的運動強度,當你每天都動自然就會達到。」(按:體重過重的人不一定適合,請務必諮詢專科醫師。) 

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